7 Alasan Olahraga Bisa Bantu Kamu Dapatkan Rambut Sehat dan Bebas Rontok

Memang bisa rambut sehat dengan olahraga teratur? Bisa banget! Kalau kamu merasa goal rambut sehat seolah makin menjauh dari kenyataan padahal segala cara sudah dilakukan, mungkin saatnya kamu perbaiki lifestyle kamu.

Memang bisa kok, mencoba mengatasi rambut rontok dengan minum biotin dan kolagen, ‘puasa’ pakai catokan, keramas dengan cuka apel, hingga perawatan hair mask ke salon. Namun, terlepas dari apapun yang kamu lakukan dari ‘luar’, semua harus dibarengi dengan usaha dari ‘dalam.’

Coba deh intropeksi, di luar dari segala usahamu, apakah kamu sudah menjalankan pola hidup sehat? Rambut sehat mustahil didapatkan tanpa menjalankan lifestyle yang sehat dan seimbang!

Pola makan, pola istirahat, dan olahraga yang tepat punya efek yang sangat besar pada kesehatan kulit dan rambut. Jujur, sudah olahraga belum hari ini?

Dilansir dari WebMD, menurut Ellen Marmur, seorang dosen dermatology di Mount Sinai School of Medicine, olahraga punya efek yang cukup signifikan pada kesehatan kulit secara umum. Ada beberapa alasan mengapa olahraga bisa bantu kamu mendapatkan rambut sehat, tebal, dan bebas rontok. Baca lebih lanjut yuk!

Pada dasarnya olahraga membantu jantung untuk memompa darah lebih baik ke seluruh tubuh kita. Aliran darah yang lancar ini dapat memberikan asupan oksigen ke seluruh tubuh sehingga metabolisme sel jadi lebih baik.

Menurut dokter Ellen Marmur, selain asupan oksigen yang membaik, sirkulasi yang lebih lancar akan membuat tubuhmu mampu membuang racun dan radikal bebas dengan lebih efisien.

Bagian tubuh yang terpengaruh bukan hanya organ dalam namun juga kulit dan kulit kepala, loh! Sirkulasi darah yang lebih lancar ini akan menstimulasi pertumbuhan folikel rambut dengan lebih baik. Hasilnya, rambut yang sudah ada jadi tidak mudah rontok, dan kulit kepalamu juga siap untuk menyambut kehadiran batang rambut yang baru.

Pertumbuhan rambut sehat diregulasi oleh hormon dan metabolisme tubuh, karena itulah setiap kepala punya kecepatan pertumbuhan yang berbeda-beda. Semua kembali lagi pada gaya hidup masing-masing individu. Salah satu hormon yang berjasa besar untuk pertumbuhan rambut adalah HGH (Human Growth Hormone).

HGH adalah hormon yang diproduksi oleh otak untuk pertumbuhan dan metabolisme tubuh. Hormon ini berfungsi untuk meregulasi komposisi tubuh, cairan tubuh, pertumbuhan otot dan tulang, metabolisme gula dan lemak, hingga fungsi jantung.

Setelah masa puber berakhir, kehadiran HGH bukan bertugas untuk meregulasi pergantian sel pada tubuh manusia. Pada orang dewasa dengan kadar HGH tinggi, kulitnya akan terlihat glowing dan rambutnya juga tidak mudah rontok. Mengapa demikian?

Rambut rontok biasanya terjadi karena terdapat masalah pada akar rambut. Namun HGH sebagai hormone anabolic, dapat memperbaiki jaringan kulit dan membuatnya lebih tebal sehingga saat tumbuh, yang hadir adalah batang rambut sehat dan kuat.

HGH juga punya efek luar biasa pada kulit dan tubuh, karena hormon ini merangsang pertumbuhan kolagen sehingga kulit jadi lebih glowing. Efek lainnya adalah lemak tubuh jadi berkurang dan otot jadi lebih kuat!

Sayangnya, semakin umur bertambah, kadar HGH di tubuh semakin minim. Karena itu beberapa memilih untuk mendapatkan HGH dalam bentuk injeksi, baik itu langsung disuntikkan pada kulit kepala (untuk menstimulasi pertumbuhan rambut) ataupun wajah.

Sebenarnya, kamu bisa merangsang produksi HGH secara natural! Lakukan olahraga seperti sprint, HIIT (High Intensity Interval Training), circuit training, atau weight training. Olahraga dengan interval yang pendek namun memiliki intensitas tinggi bisa merangsang produksi hormon ajaib ini. Untuk pola makan, coba terapkan intermittent fasting, mengonsumsi menu makan sehat seimbang, kurangi asupan gula tambahan, dan tidur yang cukup.

Saat tubuh sedang tidak baik, tubuhmu akan menunjukkan banyak gejala penyakit, baik yang terlihat dari luar maupun di dalam. Salah satu gejala sistem imun yang terganggu adalah ketombe parah. Hal ini dikarenakan tubuhmu tidak kuat menghadapi inflamasi yang sedang terjadi. Alhasil, perkembangan bakteri semakin merajalela.

Meskipun tidak semuanya mengalami ketombe saat sistem imun memburuk, namun hal ini tidak boleh disepelekan. Berolahraga secara teratur akan memberikan kamu kadar HGH yang tinggi, sehingga tubuh siap membantai bakteri dan kuman.

Tips Editor: Supaya makin efektif lagi, gunakan CLEAR Lemon Anti Bacterial Shampoo yang ampuh lawan bakteri penyebab ketombe. Kesegaran lemonnya akan menjauhkan kamu dari rasa gatal akibat penumpukan bakteri dan keringat. Nah, yang bikin lebih spesial adalah triple anti-dandruff technology-nya yang mengandung vitamin B3 dan komponen protein untuk lawan ketombe.

Semakin sering berolahraga, maka kulit kepalamu secara tidak langsung akan semakin sehat. Mengapa? Karena kini kamu punya jadwal rutin dalam keramas, tidak lagi berpegangan pada tanda-tanda rambut lepek!

Kalau kamu sering berolahraga di luar ruangan, pastikan kamu menggunakan pelindung kepala lalu keramas setelahnya. Keringat dan minyak yang berlebih pada kulit kepala dapat memicu perkembangan bakteri sehingga menimbulkan masalah-masalah kulit kepala yang menyebalkan.

Semakin kamu rutin berolahraga, kamu akan mengembangkan sebuah rutinitas keramas yang lebih konsisten, misalnya 2 hari sekali atau segera setelah berolahraga.

Tip Rambut: Nah, kamu bisa mencoba membuat jadwal keramas sesuai jenis rambut atau kebutuhannya. Kalau kamu belum yakin dengan jenis rambutmu, kamu bisa tentukan dengan mengikuti hair quiz dari All Things Beauty!

Olahraga itu obat stres yang ampuh, loh! Seperti yang kita ketahui, stres adalah salah satu faktor penyebab rambut mudah rontok. Olahraga dapat membantu tubuh memproduksi endorphin dan membuat mood kamu lebih baik.

Endorphin adalah salah satu dari empat happy hormones yang bisa membuat mood kamu lebih baik (Dopamine, Serotonin, Oxytocin dan Endorphin). Olahraga yang bisa memacu produksi endorphin adalah lari, badminton, bersepeda, dan olahraga HIIT.

Aktivitas fisik yang paling mild seperti yoga untuk stretching atau berjalan kaki dapat mencegah kamu dari depresi ringan dan rasa cemas. Pada saat melakukannya, kamu akan sejenak terbebas dari masalah sehari-hari dan fokus pada pergerakan tubuh dan pengaturan napas.

Saat badan selesai beraktivitas, otak mengirimkan sinyal untuk tubuh untuk masuk dalam fase istirahat. Badan enteng, pikiran jadi rileks!

Saat sudah rutin berolahraga, otomatis mindset kamu akan berubah. Kamu akan memperhatikan asupan makanan kamu lebih baik lagi. Sayang dong, sudah bekerja keras tapi tubuh tidak diberi nutrisi yang baik?

Nah, saat mengonsumsi makanan padat nutrisi, kamu bukan hanya mengganti energi yang terkuras tapi juga mengasihi seluruh sel di badan kamu agar metabolisme jadi semakin baik.

Coba konsumsi makanan yang kaya akan zinc, asam lemak omega-3 dan juga vitamin E. Menurut Dr. Heru Nugraha, Sp.KK, dermatologist dari Bamed Skin Care, ada beberapa makanan yang wajib kamu konsumsi untuk dapatkan rambut sehat, antara lain telur, buah beri, ikan, alpukat, almond, dan juga bayam. Beberapa makanan ini juga memiliki kandungan zat besi yang tinggi dan bagus untuk sel darah merah. Ingat, salah satu yang membuat metabolisme makin baik adalah peredaran sel darah merah yang lebih baik!

Bukan hanya kebiasaan keramas yang makin baik, kami yakin kamu jadi lebih serius dalam merawat rambut. Kesehatan rambut akan otomatis akan jadi prioritasmu setelah seharian berkeringat dan terpapar debu.

Kalau kamu suka bersepeda atau lari, kamu pasti memberikan perlindungan ekstra dari sinar matahari. Menggunakan topi bisa jadi salah satu solusi untuk melindungi rambut dari sinar UV!

Kalau kamu melakukan olahraga outdoor, disarankan untuk produk perawatan rambut dengan bahan-bahan yang dapat memberikan manfaat detoks. Kamu bisa mencoba menggunakan TRESemmé Deep Cleanse and Protect Shampoo yang dapat menyegarkan rambut sekaligus membersihkannya secara mendalam. Bebas masalah dari polusi dan debu!

Nah, karena keramas jadi lebih sering, perhatikan suhu air yang kamu gunakan. Jangan terlalu sering keramas dengan air hangat karena dapat membuat helaian rambut menjadi kasar dan mengembang. Biasanya air hangat juga yang membuat rambut jadi bercabang.

Selain keramas, kamu juga bisa pampering setelah berolahraga dengan menggunakan masker rambut. Kamu bisa menggunakan masker rambut seperti Dove Hair Growth Ritual Creambathatau racikan hot treatment oil (seperti minyak zaitun) untuk mengurangi masalah rambut kering karena sinar UV.

Tip Editor: Supaya masker bisa diserap rambut dengan baik, usahakan untuk membasahi rambut sebelum menggunakan masker. Mulai dari ujung rambut hingga ke tengah, lalu kulit kepala. Menyisir rambut juga bisa membantu masker untuk terserap lebih baik. Masker rambut menjadi lebih terdistribusi dengan rata.

Itulah 7 alasan mengapa berolahraga dan melakukan pola hidup sehat dapat membuat rambut sehat dan kuat. Nggak ada alasan untuk rebahan lagi, dong?