นอนน้อย หน้าโทรม หมองคล้ำ บำรุงผิวหน้ายังไงดี

หลายคนคงเคยได้ยินคำเตือนว่า นอนดึกหน้าโทรม กันบ่อยๆ เพราะการนอนไม่เพียงพอ จะส่งผลกระทบต่อผิวหน้า ทำให้เกิดความหมองคล้ำ ริ้วรอย และสภาพผิวที่ดูอ่อนเพลีย ถ้าอย่างนั้นเรามาเรียนรู้วิธีการบำรุงผิวที่มีประสิทธิภาพ สำหรับคนนอนดึกกันดีกว่า ทั้งการเลือกผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะสม เทคนิคการนวดหน้า อาหารที่ช่วยฟื้นฟูผิว และนิสัยการนอนที่ควรปรับ เพื่อให้ผิวหน้ากลับมาสดใสแม้นอนน้อย

ไม่ว่าคุณจะหาข้ออ้างให้ตัวเองแค่ไหน แต่เชื่อว่าลึกๆ ลงไปก็คงรู้กันดีว่า การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็น ไม่เพียงด้านสุขภาพ แต่ยังกระทบถึงความงามด้วย ถ้านอนดึกจะส่งผลให้หน้าโทรม ผิวหมองคล้ำ ซึ่งคนในวัย 18-65 ปี ควรนอนหลับราว 7-9 ชั่วโมง เพื่อให้โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ซ่อมแซมเซลล์ผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีช่วยให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

อาบน้ำอุ่น หรือฟัง ASMR ก่อนนอน ให้รู้สึกผ่อนคลาย

ควรนอนบนเตียงเมื่อรู้สึกเริ่มง่วง จะได้เข้าสู่ภาวะการหลับอย่างรวดเร็ว

ไม่นำมือถือหรือแท็บเลตมาวางใกล้ที่นอน ไม่งั้นคุณอาจอดใจไม่ไหวที่จะหยิบมาเล่น

ห้องนอนควรมืดมิด ไม่มีแสงรบกวนเวลาหลับ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักก่อนเข้านอน

การบำรุงผิวจากภายใน ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จะช่วยเสริมให้ผิวสวยชุ่มชื้น ชะลอริ้วรอยให้ดูอ่อนกว่าวัย คลายความโทรมอันเป็นผลมาจากการนอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ เพื่อฟื้นคืนผิวให้กลับมาเปล่งปลั่งกระจ่างใสอีกครั้ง

อาหารที่มีคุณค่ากับผิว

• โกจิเบอร์รี่: มีวิตามินซีสูง รวมถึงเบต้าแคโรทีน ช่วยฟื้นฟูผิว กักเก็บความชุ่มชื้น ชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ผิวดูกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ
• ทับทิม: ผลไม้ที่มีวิตามินหลากหลาย และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความหมองคล้ำ และจุดด่างดำที่เกิดจากรังสียูวี
• อะโวคาโด: มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี วิตามินอี ทำให้ผิวดูชุ่มชื้น เนียนใส
• ปลาแซลมอน:  มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ลดการอักเสบของผิวหนัง กระตุ้นการสร้างคอลลาและอีลาสติน ผิวดูกระชับยืดหยุ่น ริ้วรอยดูลดเลือน
• ชาเขียว: มีโพลีฟีนอลและ อีพิกัลโลคาเทชิน กัลเลต (EPIGALLOCATECHIN GALLATE - EGCG) ป้องกันจากอนุมูลอิสระ ช่วยปลอบประโลมผิว ลดความโรยล้า บรรเทาอาการอักเสบ 

คุณสามารถปรนนิบัติผิวหน้าตัวเองได้ง่ายๆ เพื่อฟื้นฟูผิวด้วยการนวดหน้า ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต การทำงานของต่อมน้ำเหลือง เสริมสร้างเซลล์ผิวเกิดใหม่ ผลัดเซลล์เสื่อมสภาพ ปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ ลดความหย่อนคล้อย แล้วยังช่วยให้ครีมบำรุงซึมซาบลงสู่ผิวได้ดีขึ้นอีกด้วย

เทคนิคนวดหน้าเองที่บ้าน

• การนวดคลึง (Petrissage) ใช้นวดช่วงโหนกแก้ม แนวกราม เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ช่วยให้ผิวกระชับ
• การนวดเคาะ (Tapotement) ใช้ปลายนิ้วแตะเคาะแบบพลิ้วรัวทั่วใบหน้า ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ผิวดูเปล่งปลั่งกระจ่างใส
• การนวดกดจุด (Acupressure) ใช้นิ้วกดจุดน้ำเหลืองบนใบหน้าด้วยน้ำหนักที่พอเหมาะ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียน มักกดจุดบริเวณหัวคิ้ว หน้าผาก ขมับ ไล่มารอบดวงตา และแก้ม
• การนวดกัวซา (Gua Sha) ทาออยล์ช่วยลดแรงเสียดทาน ใช้แผ่นกัวซาไล่ไปตามแนวโค้งของส่วนต่างๆ บนใบหน้า จากด้านในไปด้านนอก ความเย็นจากหินหรือหยกกัวซา ยังช่วยลดอาการบวม ทำให้หน้ากระชับ

ใครที่นอนดึก ผิวมักส่งสัญญาณฟ้องให้ใส่ใจ ไม่ว่าจะเป็นหน้าโทรม หมองคล้ำ ตาบวม นอกจากปรับนิสัยการนอนแล้ว การเลือกผลิตภัณฑ์เพื่อช่วยฟื้นฟู และแก้ไขปัญหาผิวที่เกิดจากการนอนดึก ก็เป็นอีกองค์ประกอบสำคัญ ที่จะทำให้ผิวของคุณกลับมางดงาม ดูอ่อนเยาว์อย่างมีสุขภาพดี

วิธีเลือกผลิตภัณฑ์บำรุงฟื้นฟูผิว

• เลือกใช้สกินแคร์สำหรับบำรุงฟื้นฟูผิวยามนอนหลับโดยเฉพาะ
• มองหาส่วนผสมที่ช่วยฟื้นฟูผิว เติมความชุ่มชื้น ปรับสีผิว คืนความกระจ่างใส เช่น ไนอาซินาไมด์ วิตามินซี
• ลองใช้อายครีมที่มีส่วนผสมของ คาเฟอีน ลดอาการบวมและรอยคล้ำใต้ตา หรือ เปปไทด์ (Peptide) ช่วยเลือนเส้นริ้วเล็กๆ
• ทาครีมกันแดดที่ปกป้องผิวได้อย่างมั่นใจทั้งจาก UVA และ UVB

พอนด์ส ไบรท์ มิราเคิล อัลทิเมท คลาริตี้ เดย์ ครีม เอสพีเอฟ30 พีเอ+++ ไนอาซอร์ซินอล (Pond's Bright Miracle Ultimate Clarity Day Cream SPF30 PA+++ Niasorcinol) ใครที่กังวลเรื่องความหมองคล้ำ จุดด่างดำ บอกเลยว่าครีมนี้ตอบโจทย์ ทั้งช่วยบำรุงฟื้นฟูผิว ลดเลือนจุดดำ รอยสิว ความหมองคล้ำ ปกป้องจากแสงแดด ผิวเลยดูกระจ่างใส

พอนด์ส ไบรท์ มิราเคิล อัลทิเมท คลาริตี้ ไนท์ ครีม ไนอาซอร์ซินอล (Pond's Bright Miracle Ultimate Clarity Night Cream Niasorcinol) รับไม้ต่อสู่การบำรุงผิวยามค่ำ อย่างเต็มประสิทธิภาพ เพื่อช่วยลดเลือนจุดดำ ขับผิวดูกระจ่างใส รับมือความหมองคล้ำ พร้อมปรับสีผิวให้แลดูสม่ำเสมอ

พอนด์ส ไบรท์ มิราเคิล อัลทิเมท คลาริตี้ เซรั่ม ไนอาซอร์ซินอล (Pond's Bright Miracle Ultimate Clarity Serum Niasorcinol) เพียงแค่ไม่กี่หยดของเนื้อเซรั่มเข้มข้น ที่ลูบไล้บนใบหน้า ก็จะซึมซาบล้ำลึก เพื่อช่วยลดเลือนจุดดำ รอยสิว ฝ้าแดด ความหมองคล้ำ เผยผิวดูเรียบเนียนกระจ่างใส

พอนด์ส ไบรท์ มิราเคิล อัลทิเมท คลาริตี้ ไนท์ เซรั่ม ไนอาซอร์ซินอล (Pond's Bright Miracle Ultimate Clarity Night Serum Niasorcinol) นอนหลับอย่างสบายอารมณ์ แล้วปล่อยให้เซรั่มฟื้นฟูผิว คืนความกระจ่างใส ลดเลือนจุดดำ รอยสิว ฝ้าแดด ความหมองคล้ำ ให้ตื่นขึ้นมาพร้อมผิวที่ดูเนียนสวยโกลว์ใส

พอนด์ส ยูวี มิราเคิล โพรเทค แอนด์ รีแพร์ ไบรท์ เอสพีเอฟ 50+ พีเอ++++ (Pond's UV Miracle Protect & Repair Bright SPF 50+ PA++++) เสริมเกราะป้องกันผิวจากรังสี UVA/UVB ตัวการที่ทำให้เกิดจุดดำ และผิวหมองคล้ำ เพื่อผิวดูกระจ่างใส รอยดำและฝ้าแดดดูลดเลือนลง กล้าออกไปสวยท้าแดดยิ่งขึ้น

ถึงแม้ ATB TH จะคัดสรรเคล็ดลับดีๆ มาฝาก เพื่อช่วยคลายปัญหาผิวให้คนที่นอนดึกจนหน้าโทรม แต่สิ่งสำคัญที่ควรทำเป็นอันดับแรก หากอยากมีผิวพรรณที่ดูเปล่งปลั่ง กระจ่างใส อย่างมีสุขภาพดี ก็ควรปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ที่รบกวนการพักผ่อน เพื่อเอนตัวลองบนเตียงแล้วนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 

ขอบคุณข้อมูลจาก คณะแพทย์ศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่, cityskinclinic