5 พฤติกรรมเสี่ยงทำร้ายผิว ทำหน้าผากย่น เกิดริ้วรอยง่าย

รู้ไหม? คุณอาจกำลังเผลอทำร้ายผิวโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นการขมวดคิ้วบ่อยๆ เมื่อจ้องหน้าจอ การนอนคว่ำที่กดทับผิวหน้า หรือการละเลยครีมกันแดดแม้อยู่ในร่ม ล้วนเร่งให้หน้าผากเกิดริ้วรอยก่อนวัย นอกจากนี้ ภาวะขาดน้ำและความเครียดสะสม ยังส่งผลร้ายต่อคอลลาเจนในผิว ทำให้ผิวหย่อนคล้อย แต่การปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน และใส่ใจบำรุงผิวให้มากขึ้น ก็สามารถชะลอริ้วรอย และรักษาผิวให้อ่อนเยาว์ได้ยาวนานขึ้น

ลดการเปิดเผยอารมณ์ผ่านทางใบหน้ากันดีกว่า แม้คุณอาจรู้สึกว่าเป็นการแสดงออก ให้รู้สึกได้ระบายความอัดอั้นในใจ แต่ผลที่ตามมาอาจทำให้ริ้วรอยถามหา เพราะหลายอารมณ์ที่สะท้อนออกมา ทำให้ใบหน้าเกิดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแบบซ้ำ ๆ ไม่ว่าจะเป็นการขมวดคิ้ว หรือแม้แต่การยิ้ม และหัวเราะ ล้วนส่งผลให้ค่อยๆ เกิดร่องริ้วบนผิวหนัง ซึ่งบริเวณที่จะเกิดรอยย่นหรือริ้วรอยนำมาเป็นอันดับต้นๆ คือ หน้าผาก หางตา ร่องแก้ม

วิธีป้องกันแก้ไข

• ตั้งกระจกไว้ที่คุณส่องเห็นได้ง่าย เพื่อเตือนสติไม่ให้ชักสีหน้า หรือแสดงอารมณ์บ่อยๆ

• นวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่หน้าผาก และหางตา

• ปรับความสว่างของหน้าจอคอมพิวเตอร์ มือถือ เพราะแสงจ้ามักทำให้เผลอหรี่ตา ส่งผลให้ดวงตาเมื่อยล้า

หลายคนอาจถนัดท่านอนตะแคง หรือนอนคว่ำ ถึงจะหลับได้ แต่นั่นคืออีกหนึ่งสาเหตุหลัก ที่ทำให้ใบหน้าถูกกดทับและเป็นริ้วในช่วงขณะหลับ ที่อาจกินเวลา 6-8 ชั่วโมง จนเกิดรอยพับและรอยย่น ทั้งแนวทแยงและแนวตั้ง ไล่ตั้งแต่ช่วงหน้าผาก ตา และแก้ม ที่เรียกว่า Sleep Lines ตามมา ซึ่งคุณก็อาจเคยสังเกตเห็นร่องรอยบนใบหน้า หลังจากตื่นนอนมาบ้างแล้ว อีกทั้งใบหน้าที่เสียดสีกับหมอน ยังอาจส่งผลให้เกิดอาการผิวแห้งลอกเป็นขุยได้ด้วย

วิธีป้องกันแก้ไข

• ฝึกการนอนหงาย

• ใช้ปลอกหมอนผ้าไหมหรือซาติน เพื่อช่วยลดแรงเสียดทานกับผิวหน้า

• บำรุงผิวหน้าให้ดูชุ่มชื้นก่อนเข้านอน เพื่อฟื้นฟูดูแลผิวขณะนอนหลับ เสริมเกราะป้องกันผิวให้แข็งแรง

Editor's choice: พอนด์ส เอจ มิราเคิล อัลทิเมท ยูธ ไนท์ ครีม เฮ็กซิล-เรตินอล (Pond's Age Miracle Ultimate Youth Night Cream Hexyl-Retinol) แม้ยามนอนหลับก็ควรฟื้นบำรุงผิว เพื่อตื่นขึ้นมาพบผิวที่ดูเปล่งปลั่งกระจ่างใส ด้วยการนวดวนเนื้อครีมเบา ๆ ให้ทั่วทั้งใบหน้าและลำคอ ริ้วรอยบนใบหน้าดูตื้นขึ้น ทั้งยังช่วยควบคุมกระบวนการผลิตเมลานิน ปรับให้สีผิวดูเรียบเนียนสม่ำเสมอ

หลายคนมักเข้าใจผิดว่า หากเป็นวันที่ฟ้าครึ้ม อยู่แต่ในที่ร่มทั้งวัน ไม่ได้ออกไปสัมผัสเปลวแดดข้างนอก คงไม่ต้องทาครีมกันแดดก็ได้ แต่นั่นคือความคิดที่เป็นอันตรายต่อผิวอย่างมาก เพราะรังสียูวีสามารถลอดผ่านกระจกเข้ามาได้ และพร้อมจะทำร้ายคอลลาเจนและอีลาสตินในผิว ก่อให้เกิดริ้วรอยและผิวหย่อนคล้อย รวมจุดด่างดำ ความหมองคล้ำ ทำให้ขาดความขาวกระจ่างใส

วิธีป้องกันแก้ไข

• ทาครีมกันแดดทุกวัน แม้ท้องฟ้าหม่น หรืออยู่แต่ในอาคาร

Editor's choice: พอนด์ส เอจ มิราเคิล อัลทิเมท ยูธ เดย์ ครีม เอสพีเอฟ18 เฮ็กซิล-เรตินอล (Pond's Age Miracle Ultimate Youth Day Cream SPF18 Hexyl-Retinol) เนื้อครีมนุ่มละมุนที่ไม่เพียงช่วยบำรุงให้ผิวดูเด้งฟูยืดหยุ่น แต่ยังปกป้องจากรังสี UVA/UVB ช่วยลดความหมองคล้ำ ริ้วรอย และความหย่อนคล้อย เผยผิวดูอ่อนเยาว์กระจ่างใส ไม่ต้องกังวลใจเรื่องแดด

ลองสำรวจเมนูโปรดในจานของคุณหน่อยซิ ว่าเป็นอาหารประเภทไขมัน แป้งขัดสี หรืออาหารแปรรูปสูง รวมถึงน้ำตาล ในสัดส่วนมากหรือเปล่า เพราะไม่เพียงส่งผลเสียต่อสุขภาพ ยังทำร้ายผิวให้เกิดรอยย่นหรือริ้วรอยก่อนวัย รวมถึงอาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย พลอยเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาสิวตามมาด้วย

วิธีป้องกันแก้ไข

• กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผักตระกูลกะหล่ำ ฯลฯ

• กินผักและผลไม้หลากชนิดหลายสีสัน อย่างน้อยวันละ 5 ส่วน หรือราว 400 กรัม 

• กินอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ถั่ววอลนัท ฯลฯ

• ดื่มน้ำให้เพียงพอราว 7-8 แก้วต่อวัน

เรามักเครียดโดยไม่รู้ตัว ทั้งจากการทำงาน และวิถีชีวิต ซึ่งนั่นทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมาในระดับสูง เพื่อทำหน้าที่กำจัดความเครียด และสร้างพลังงานให้ร่างกาย แต่นั่นจะส่งผลทำลายคอลลาเจนภายใต้ชั้นผิว ทำให้ผิวเกิดการเสื่อมสภาพ นำมาซึ่งความหย่อนคล้อย จนดูแก่ก่อนวัยเร็วขึ้น หนำซ้ำยังทำให้ใบหน้าดูหมองคล้ำลงไปด้วย

วิธีป้องกันแก้ไข

• ฝึกสมาธิหรือหางานดริเรก ช่วยให้จิตใจรู้สึกผ่อนคลาย

• ออกกำลังกายเพลิน ๆ ให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินส์ (Endorphins) ช่วยคลายเครียด จูนอารมณ์ให้จอยขึ้น

• ฝึกหายใจแบบ 4-7-8 โดยการหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 7 วินาที แล้วหายใจออก 8 วินาที จะช่วยลดความวิตกกังวล แถมยังหลับง่ายขึ้น

การป้องกันรอยย่น ริ้วรอย และชะลอการเสื่อมของผิว ไม่ใช่เรื่องยาก แค่เพียงหันมาลองสำรวจตัวเอง แล้วปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ก็จะสามารถสร้างความแตกต่างต่อผิว คลายปัญหาที่ชวนกังวลใจไปอีกเปลาะ