5 อาหารไฟเบอร์สูง ตัวช่วยผิวสวย กระจ่างใส สุขภาพดี

เปิดเผยความลับความงามจากภายในสู่ภายนอก ด้วยอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ 5 ชนิด ที่ช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย ล้างสารพิษ และส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี ส่งผลให้ผิวพรรณกระจ่างใส ลดการเกิดสิว และชะลอวัย พร้อมแนะนำอาหารที่หาง่าย รสชาติดี และวิธีเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในมื้ออาหารประจำวันอย่างลงตัว เพื่อผลลัพธ์ผิวสวยที่เห็นได้ชัดเจนจากการเปลี่ยนแปลงอาหารการกิน รวมถึงทิปส์ดูแลผิวในชีวิตประจำวัน เพื่อผิวสวยแข็งแรงยิ่งขึ้น

อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำอย่าง เบต้า-กลูแคน (Beta-glucan) ซึ่งอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดระดับคอเลสเตอรอลได้ ทั้งยังมีวิตามินบี วิตามินอี ช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไขมัน ที่อาจส่งผลลดการเกิดสิว และทำให้รอยสิว รอยดำ รอยแดงที่เกิดจากสิว ดูจางลง ลดเลือนริ้วรอย ช่วยให้ผิวแห้งดูชุ่มชื้น

เมนูแนะนำ  

โอเวอร์ไนท์โอ๊ต (Overnight Oats): ใส่ข้าวโอ๊ต เติมผลไม้หรือท็อปปิ้งเพื่อสุขภาพ เทนมอัลมอนด์ เจือความหวานด้วยเมเปิ้ลไซรัปหรือน้ำผึ้ง เกลือเล็กน้อย ปิดฝาและแช่ตู้เย็นทิ้งไว้ข้ามคืน

ผักเมืองหนาวที่ชาวยุโรปนิยมกินส่วนของดอก โดยลอกกลีบให้เหลือใจกลางด้านใน ที่เรียกว่า Artichoke Heart นอกจากจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์แล้ว ยังพ่วงมาด้วย วิตามินซี วิตามินเค รวมถึงโฟเลต ที่ช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดแดงให้แข็งแรง และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวดูเปล่งปลั่งอ่อนเยาว์

เมนูแนะนำ

อาร์ติโชคดิปซอส: นำอาร์ติโชคที่ตัดแต่งแล้วไปนึ่งหรือต้ม โดยบีบน้ำมะนาวลงไปด้วย ช่วยให้ผิวไม่ดำ กินโดยดิปกับน้ำมันมะกอกที่ผสมกับมะนาว ผักชีฝรั่ง เกลือ และพริกไทย หรือจะเป็นซอสทาร์ทาร์ก็อร่อย

ผลไม้รสชาติหวานอมเปรี้ยวนี้ มีไฟเบอร์สูง แล้วยังมีโพลีฟีนอล (Polyphenol) ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากอนุมูลอิสระ ที่เกิดจากมลภาวะและรังสียูวี ชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ช่วยเรื่องการไหลเวียนของโลหิต พร้อมทั้งกระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกาย

เมนูแนะนำ  

ครัวซองต์โรยราสเบอร์รี่: เพียงใช้ครีมปาดบนหน้าครัวซองต์ แล้วโรยด้วยผลราสป์เบอร์รี่สดฉ่ำ

ถั่วลันเตาที่ต้มสุกจะมีไฟเบอร์สูง ช่วยระบบลำไส้ ขับสารพิษออกจากร่างกาย แล้วยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) แคโรทีนอยด์ (Carotenoid) โปรตีนก็สูง วิตามินซีก็เยอะ ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนธรรมชาติ ทำให้ผิวดูเรียบเนียน กระจ่างใส ลดเลือนริ้วรอย

เมนูแนะนำ 

ซุปถั่วลันเตา: ผัดกระเทียม หอมใหญ่ และถั่วลันเตาต้มสุก ด้วยเนยสด เติมนมจืด นำไปปั่นให้เนื้อเนียน ราดหน้าด้วยน้ำมันมะกอกและพริกไทยเล็กน้อย

ในถั่วดำที่ต้มสุกจะมีไฟเบอร์สูงลิ่ว รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด เช่น แอนโทไซยานิน (Anthocyanin) ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ผิวดูอ่อนเยาว์อย่างมีสุขภาพที่ดี ขณะที่ เคอร์ซิติน(Quercetin) ช่วยลดการอักเสบ มีส่วนทำให้สิวอักเสบลดลง

เมนูแนะนำ

ข้าวเหนียวถั่วดำ: แช่ถั่วดำค้างคืน หรืออย่างน้อยราว 5-6 ชั่วโมง นำไปต้มให้สุก แล้วเคี่ยวต่อกับน้ำกะทิ เติมน้ำตาลปี๊บ เกลือเล็กน้อย กินคู่กับข้าวเหนียวมูน

การรับประทานที่มีไฟเบอร์ ช่วยทั้งเรื่องของสุขภาพและผิวพรรณ ในมื้ออาหารแสนอร่อยจึงควรเติมไฟเบอร์ให้เพียงพอด้วย

• เปลี่ยนจากข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง

• เปลี่ยนจากขนมปังขาว มาเป็นโฮลวีตหรือขนมปังธัญพืช 

• ใส่พืชตระกูลถั่ว เป็นส่วนผสมในแกง สลัด หรือผัดผัก  

• กินผักใบเขียวแกล้มในมื้ออาหารให้มากขึ้น

• เลือกขนมขบเคี้ยวเป็นพวก แครกเกอร์ข้าวไรย์ คุกกี้ข้าวโอ๊ต ธัญพืชอัดแท่ง

การรับประทานที่มีไฟเบอร์ ช่วยทั้งเรื่องของสุขภาพและผิวพรรณ ในมื้ออาหารแสนอร่อยจึงควรเติมไฟเบอร์ให้เพียงพอด้วย

• เปลี่ยนจากข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง

• เปลี่ยนจากขนมปังขาว มาเป็นโฮลวีตหรือขนมปังธัญพืช 

• ใส่พืชตระกูลถั่ว เป็นส่วนผสมในแกง สลัด หรือผัดผัก  

• กินผักใบเขียวแกล้มในมื้ออาหารให้มากขึ้น

• เลือกขนมขบเคี้ยวเป็นพวก แครกเกอร์ข้าวไรย์ คุกกี้ข้าวโอ๊ต ธัญพืชอัดแท่ง

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่เราแนะนำ

นอกจากการกินอาหารที่มีไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ผิวพรรณดูอ่อนกว่าวัย การบำรุงผิวด้วยผลิตภัณฑ์ที่มอบความชุ่มชื้น อันเป็นพื้นฐานสำคัญสู่ผิวที่ดูสวยสุขภาพดี ก็เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ควรใช้ควบคู่กัน 

วาสลีน เฮลธี้ ไบรท์ ซุปเปอร์ฟู้ด เฟรชล็อค พีช (Vaseline Healthy Bright Superfood Freshlock Peach) สร้างความเพลินอารมณ์ไปพร้อมกับการลูบไล้ผิว ด้วยกลิ่นหอมหวานละมุนจากพีช ที่มาพร้อมคุณค่าของวิตามินซี พรีไบโอติก วิตามินบี 3 ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ฟื้นบำรุงผิวแห้งเสีย ทำให้ผิวดูนุ่มเด้ง อิ่มน้ำ ดูกระจ่างใส แล้วยังมี UV ฟิลเตอร์ ช่วยปกป้องจากแสงแดด

วาสลีน อินเทนซีฟ แคร์ อโล ซูธ โลชั่น (Vaseline Intensive Care Aloe Sooth Lotion) ปลอบประโลมผิวพร้อมบำรุงด้วยเนื้อโลชั่นบางเบา ที่ตรงเข้าบำรุงอย่างล้ำลึก เพื่อให้ผิวแห้งกลับมาแลดูเนียนนุ่มน่าสัมผัส จากส่วนผสมจากว่านหางจระเข้บริสุทธิ์ และสตราทิส-3 มอยซ์เจอร์คอมเพล็กซ์ ซึมซาบเร็ว มอบความชุ่มชื้นยาวนาน พร้อมความรู้สึกสบายผิว

อย่าลืมท่องไว้ในใจเสมอว่า ความงดงามที่ยั่งยืน ควรค่ากับการใช้เวลาดูแลตัวเองอย่างเป็นรูทีน ไม่ว่าการเลือกรับประทานอาหาร หรือคัดสรรผลิตภัณฑ์บำรุงผิว แล้วคุณก็จะเห็นถึงผลลัพธ์ที่กลายเป็นจุดเปลี่ยน สู่ความสวยอย่างมีสุขภาพดีแบบองค์รวม